10 STEPS FOR MARTIAL POWER
STEP 1
Κάντε γέφυρα με τους ώμους να ακουμπάνε στο έδαφος . κρατείστε σηκωμένη τη λεκάνη σας για πέντε αναπνοές πιέζοντας πρός τα πάνω. Ταυτόχρονα σφίξτε τους τετρακεφάλους μύες και σπρώξτε τα πέλματα στο δάποεδο σαν να θέλετε να βουλιάξουν στο έδαφος.Πιέστε τους αγκώνες πρός τα κάτω στο έδαφος και νοιιώστε την επαφή.
Αφου συμπληρώσετε την άσκηση επανέρθετε σε οριζόντια θέση και μείνετε εκεί για πέντε αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση σε τρία ή τέσσερα σετ των πέντε πεαναλήψεων.
Η άσκηση πρ΄πει να εξασκείται από υγιή άτομα και για την ανάπτυξη μαχητικής δύναμης.